co po treningu

[...] hiper dieta ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle..... 1.100g platkow +500ml mleka 2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy) 2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml 3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po treningowy) 4.50g orzechow wloskich 4a. 500ml mleka 5.250g chleba razowego+100g [...]

[...] Dextrose-w ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo skutecznie w [...]

No to nam sie dyskusja ładnie rozwineła :) o to chodziło :) Szorrt dzięki za sugestię, myślę jednak że to czy obetne wyjdzie po pierwszym tygodniu - będę widział czy jest za dużo czy raczej ok. A zastanawiam sie jeszcze nad.... przeniesieniem barków z treningu klatki na trening nóg. Co sądzicie ?

[...] moje urodziny (-0,5cm w łapie + -1kg na wadze pooooszło!) Wróciłem już do formy, wszystko idzie po mojej myśli bo brzuch spada a mięśnie rosną. Tylko z tym bicepsem trochę kiepsko, na cyklu oraz przy takim treningu zawsze po 1cm przynajmniej szło a stagnacje pokonałem przy poprzednim cyklu. Co z tym dołączeniem supli? Węgle napewno zwiększę.

(..)Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. (...) Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi [...]

poczytaj o treningu bramkarskim jest też http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html 1 Jak to nie sa wymagające ćwiczenia to i mozesz codziennie sobie robić, ale jak sa niewymagające to po co je robić 2 zacznij od fbw 3 już lepiej dynamiczne pół przysiady z wyskokiem robić 4 link [...]

[...] tricepsa, kapturów i barków - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (tak robiłem cały czas) 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 8, 6, 4 (nie na każdym treningu) - Wyciskanie francuskie sztangielki 8, 6, 4 Piątek (Barki, brzuch, przedramię) - Wyciskanie na maszynie 10, 8, 6, 4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, [...]

Ale gdy się przyjrzysz uważnie że zauważysz że trening jest co drugi dzień więc po niedzieli będzie dopiero we wtorek i tak na okrągło . Korzystałem z treningu FBW , nic nie moge znaleść znasz coś może ?

A ja na gore i srodek polecam jakiekolwiek cwiczenie na skosnej(rozne katy, rozne chwyty, szczegolnie w gornym zakresie ruchu) wykonywane na poczatku treningu...za kazdym razem inne. regresja na 5,8,10,12,15 powt . Potem cos na plaskiej, nie sadze by wyc lezac bylo zlym wyborem, szczegolnie po wstepnym zmeczeniu. I jeszcze taki trick: ZAWSZE [...]

Po co Ci "MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6)" w dniu treningu nóg?? - wywal to reszta wydaje się być ok.

[...] wysiłku i nie będa zachodziły żadne pożądane zmiany. Owszem - w Twoim przypadku (biorąc pod uwagę staż, doświadczenie itp.) - nie ma przeciwwskazań dla częstszych zmian treningu. Znasz swój organizm, znasz i potrafisz wykonywać prawidłowo ćwiczenia itp. itd. Ten wątek założył jednak 17latek, który nie posiada dużego doświadczenia [...]

placek mimike twarzy tak jak mi w piatek na treningu laczonym kicka z karate trener karate wywalil mawahe na morde to nawet mu powieka niemrugnela (mialem taki 3 minutowy trening indywidualny po zwyklej zmianie sparing partnera wiec a nigdy z typa nawet na oczyniewidzialem wiec mysle se bedzie luz troche se proste pocwicze on mawahy na garde moja [...]

Coś w tym stylu Po 2 latach treningu mozna powiedziec, zeopanowałem tkz. minimum techniczne, czyli podstawy boksu. I we wrześniu stanęłem nad dylematem - co dalej?? Czy kontynuuwać trening techniczny, gibkościowy i wytrzymałościowy, czy może rzucić to wszysko w ****u i zrobić masę i siłe.. Hehe pewnie już wiecie co od wybrałem

w treningu A10 i A5 będziesz mógł dokładać więcej, ale też nie poszalejesz. I tak będziesz miał na A15 2-4kg więcej co miesiąc, a w A10 i A5 trochę więcej. Mało??? W skali powiedzmy 6 miesięcy, to np w A5 jakieś 20kg może nawet być? Mało? Ale to spelulacje tylko. Nie mniej jednak dość realistyczne założenia, o ile czegoś się po drodze nie [...]

Ark - co rozumiesz przez izolację?? Dziś robiłem 1 raz negatywy i było ciężko. Dołożyłem po 1,25 - 2,5kg ale czuje że za dużo już nie dołożę. Czy zatem mogę np. w 1 i w 2 treningu negatywów stosować progresję a gdy już będę wymiękał przejść na cluster (np. robić 3 serie po 3 powtórzenia, czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo [...]

[...] 18 lat ;) 16 lat miałem jak rejstrowałem się na forum ;) jak już mówiłem nie sądzę żeby był tam prop... w każdym razie to co tam jest silnie działa bo juz po dwóch dniach na treningu silna pompa, bic zupełnie inaczej wyglądał na treningu ( jakby miał ze skóry wyjść ) w dodatku rozstęp mały juz sie zrobił na barku dziś mam zrobić drugiego strzała [...]

[...] do dalszych treningow,to chyba mu cegla na glowe spadla i bredzi. ACT do kosza-tam jego miejsce. "I przysiady 3 x w tygodniu? Sorry, koleś zaliczy zgon po takim treningu. " nie widze przeciwskazan. nasz kolega reprezentuje tak niski poziom wytrenowania,ze 3 sesje przysiadow to bulka z maslem dla niego. ...i bardzo chetnie mozemy [...]

[...] 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa 1I mam pytanie czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano BCAA i aero 30 min potem śniadanie i wieczorem kolacja [...]

[...] mam siedzaco na silke chodze 4x wtyg wiec raczej 1,2-1,2 mnoznik. W tym ze jeszcze biegam 2x w tyg ale nie wliczam tego do bialnsu -nie odrabiam bo wlasnie intensywnosc treningu+ to bieganie, maja nie tyle na celu wspomuc ukrwienie, ale i skrocic troche bialans kaloryczny ale no wlasnie wydawalo mi sie ze za 2,7 to za malo - tak sadzilem by [...]

"Co do 3r to nie powinno sie pić w trakcie treningu? (na puszce napisane przed/w trakcie/po )" no to juz sobie odpowiedziałes, jak chcesz to popijaj juz na treningu w DNT masz hp które ma krete